FICHA DE PRUEBAS FISICAS

N°	PRUEBAS	PROMEDIO	OBJETIVO	MATERIALES	POSICION INICIAL	EJECUCION	REGLAS	OBSERVACION
1	FUERZA ABDOMINAL	Mayor número de abdominales en 1 minuto (2 veces): R=45	Ejercitar los músculos de la parte abdominal tanto inferior como superior.	·         Zona verde ·         Cronometro ·         Ropa cómoda	Sentada, con las piernas flexionadas con los brazos cruzados en el pecho, subir y bajar 2 veces como ensayo	Sentada me coloco en posición con las piernas flexionadas y llevo los brazos al pecho subo y bajo haciendo un ángulo de 45 grados.	·         Por parejas ·         Piernas flexionadas ·         Tomar aire al bajar y al subir expulsarlo. ·         2 series de un  minuto cada una.	Al iniciar lo realice bien y no me canse pero cuando fui a realizar la segunda  serie ya no pude realizarlo bien me dolía mucho el estomago y la columna.
2	FUERZA ABDOMINAL	O  + (2 intentos) R=		·         Zona verde ·         Ropa adecuada	Sentada en el suelo, las piernas extendidas y brazos en extensión
3	CORRER 10 MINUTOS	Mts recorridos en 10 minutos R= 5 vueltas Total de 2000 metros	Dar el mayor número de vueltas posibles en la pista de 400 mts. De acuerdo a las capacidades de cada una.	·         Cronometro ·         Pista atlética 400 mts. ·         Sudadera y tenis. ·         Hidratación	Se inicia con el estiramiento y calentamiento físico, damos  una vuelta caminando y cuando llegamos al punto de partida comenzamos a trotar.	Se realiza 5 vueltas en la pista trotando de acuerdo a las capacidades físicas que da mi cuerpo manejo de la respiración y de la velocidad.	·         Trotar 10 minutos ·         Vestuario adecuado ·         Cualquier persona que se sienta mal no corre.	Logre el objetivo que era realizar el mayor numero de vueltas posibles, pero cuando iba en la mitad de las vueltas sentí presión en los oídos.
4	FUERZA DE PIERNA (TEST HARVARD)	Fuerza, pierna mayor número de subidas y bajadas en 5 minutos R= 153 subidas y bajadas	Mejorar la capacidad cardiovascular y mejorar la fuerza en piernas.	·         Gradas ·         Sudadera y tenis ·         Hidratación ·         Motivación por la compañera.	Calcular el pulso antes de iniciar y  después de terminar la prueba luego nos colocamos en la posición para iniciar a subir y bajar la grada, con un tiempo determinado. P1= 80=100 P2= 230=100 P3= 120/=100	Bajar y subir las gradas en 5 minutos realizar la mayor cantidad de veces de acuerdo a las capacidades de cada una, manejando la respiración y con la  motivación de la compañera.	·         Tratar de no parar para no perder impulso pero si se cansa para y sigue. ·         Motivar a la compañera ·         Subir y bajar las gradas correctamente.	Se logro el objetivo de subir y bajar las gradas y hacer el mayor numero de bajadas y subidas a lo ultimo me estaba cansando de las piernas pero con la motivación de mi compañera lo logre.